przysiady na

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie [...]

W takim razie : A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 [...]

Spróbowałem złożyć wszystkie rady Wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 [...]

[...] w opadzie tułowia- m.grzbietu 3.wyciskanie hantli do góry siedząc- m.naramienne 4.uginanie przedramion z hantlami siedząc- bicepsy 5.francuskie wyciskanie- tricepsy 6.przysiady z hantlami LUB wykroki- m.ud 7.wspięcia na palce z hantlami- m.łydek 8.brzuszki na piłce 9.unoszenie bioder- dolne m. brzucha Wszystkie ćw. po 2 serie, 12 [...]

1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]

MarcoWo no to korzystaj i baw się dobrze:-) proponuje przed wyjściem podwójną dawkę Vit C i coś tłustego a na koniec imprezki koniecznie dużą ilość wody niegazowanej. Wprowadziliście do treningów powtórzenia negatywne z eksplozywnymi? Polecam Hack-Przysiady z tą właśnie metodą! http://www.youtube.com/watch?v=ekDPnOs2VfY

Przysiady robisz pełne? MC prawie zawsze jest najsilniejszym bojem,więc zastanawia mnie skąd takie proporcje. Z tego co widzę brakuje tobie kilka ładnych kg masy jak i siły. Proponuję split w którym każdą partię stymulujesz 2 x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie aby szybko nadrobić zaległości masowo siłowe. Pasuje? że też masz cierpliwość... [...]

/Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

z jego pisania wynika ze masz dobrze jesc przynajmniej 5-6 posilkow dziennie(pelnowartosciowych) i chodzic na silke.wyslal ci link w ktorym znajdziesz odpowiedni dla siebie trening.zebys sie nie pogubil w skrocie opisze ci jak powinienes cwiczyc ale przeczytaj informacje zawarte w linku ktory ci wyslal. twoj trening powinien wygladac tak [...]

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] Wtorek - dzień zawalony i micha mi się rozjechała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ecef9bf4c94cc4af0def67ac340b93.png 16.04. - DNT Poćwiczę pompki, przysiady (będę robić przy ścianie), porozciągam się. Dzisiaj albo jutro będę miała sandbaga to chociaż z takim obciążeniem będę mogła jakiś trening zrobić. Na szczęście [...]

[...] 70×12 - ale miny przy tym robię 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?) 7×10 / 8×10 / 9×8/ 10×5 - regres, ciężko było 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 10×10 / 12,5×10 / 15×10 [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?) 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 [...]

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x55 2x55 1x60 1x60 2x60 Podrzut siłowy 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 HP 1x110 1x120 1x120 Przysiady z przodu 5x60 5x80 3x90 3x100 Komentarz Rwanie jak wczoraj średnio, na 60 znowu nie mogłem siadać głęboko ;/ . Te 2x60 na końcu to ze zwisu. Podrzut dzisiaj za***iście. Zarzut jak zwykle szmata, a wybicie na 90 [...]

Dzięki Trening Chodzenie w siadzie ze sztangą nad głową 6x10m Rwanie z pachwin na siad 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 Zarzut na nożyce i wyciskanie w tej pozycji 3x30 3x40 3x50 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 Przysiady przednie ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 + podciąganie, poręcze, brzuch Komentarz Dzisiaj nowe ćwiczenie czyli [...]

Witam kolege. Również zaczełem dwubój. Miałem dalej bawić sie w BB ale mi sie znudziło i sie przesiadłem. Dzisiaj piewrszy trening. Troche Power Clean's + Front Squat's + przysiady nozycowe. Mam pytanie jakie ćwiczenie mógłbyś mi polecić na niskie "wchodzenie" pod sztange w zarzucie na klate? wiesz o co chodzi. Poprostu robie dynamiczny [...]

joł Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie. Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 [...]

[...] "nozycowania" -zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc -jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi -nie przeciaza prostownikow jak moga to czynic przysiady martwy ciag rwaniowy -wzmocnienie chwytu zamkowego -komfort siłowy w pierwszej fazie bojów -baza siłowa rwania i zarzutu pompki na poreczach ipodciaganie na drazku [...]

2B Wybicia rwaniowe 110kg FILM Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg Podciąganie wąsko 55kg Pompki na poręczach 70kg komentarz wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować [...]